ココロもカラダも健康に

「運動と酒」を愛するオッサンがゆっくりポタリング♪ランニングと水泳も・・・! そんなオッサンのさすらいの日々を綴ります。

プロフィール

さすらいのダイエッター!

Author:さすらいのダイエッター!
2013年7月からクロスバイクに乗りポタリング開始♪
ポタリングにランニングと水泳を楽しみながら流離う日々の記録です。
(「ココロの健康」・・・アイテムは「お酒」です。🍺(*´▽`*)🍺

[札幌から情報発信]

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  • ライザップメニューでダイエット

少し前の100km超ポタリングを行なってから、食欲増加が止まりません。

100km超程度のポタリングで「ブルベ腹」と言うのも、ちと憚られますが、
200kmを10時間かけて自転車で走行すると、計算上約5,000kcalも消費することになるらしいのですよ。

急に200km超のサイクリングを行なうと、脳が「飢餓感」を覚えてしまうのだと思うのです。
サイクリング当日や翌日以降・・・食べて食べて・・・と言う所謂「ブルベ腹」になってしまうのですな。
(ワタクシの場合、100km超のポタですが・・・。)


この数日、一人焼肉&🍺ビールを盛大に行い、2~3kg増加してしまった体重を元に戻すべく、
以前行なって成功した「ライザップメニュー」(←検索)でダイエットっと🎶

ライザップメニューで検索すると色々出てきますな。
<ライザップではご飯や麺・パンなどの炭水化物を一切食べず、糖質は控える。代わりにタンパク質などをメインとした食事に徹底する。>
ワタクシなりにアレンジし・・・

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「ブランパン」・・・ローソンで売ってる。小麦の外皮(ブラン)で作ったパン。(これにより低カロリーと低糖質を実現。)
1日1個~2個。かなり満足感あり。

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「笹身の燻製」・・・マイバスケットで売ってる。
ダイエットの強い味方!鶏のササミ。

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「ゆで卵」

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「サバの水煮缶」
味噌煮はNG!水煮はOK!

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「あたりめ」

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「味噌汁」
これでお腹が落ち着く。

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ワタクシは野菜にお塩をかけて頂く。

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ワタクシのアレンジメニュー。
「千切りキャベツにレトルトカレー」(勿論、ライスは無し)。
芋や人参と言った根菜類は本当はNGらしいが、多少なら問題ないと思う。
(カレーを食ったという気になる。)

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で、肝心のお酒!
ライザップメニューでは基本的に禁酒。
ただ、「焼酎」や「ウィスキー」などの蒸留酒であれば1日2~3杯までOKらしい。
(🍺ビールはNG!)

おつまみには、「冷ややっこ」「納豆」や「枝豆」が良いと思う。

ワタクシは1日20杯くらい飲んでたが、1日0.5kgペース、10日で5kg痩せた。
(今年の春に行なったライザップメニューでダイエットの実績値。)

ライザップのトレーニングメニューを行わず、食事制限だけで痩せれる。
し・か・も・・・お酒を多量に飲んでも痩せれる🎶(←ここ重要!)


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
朝 ブランパンとゆで卵
昼 千切りキャベツカレーとゆで卵
夜 笹身の燻製と野菜サラダ 焼酎の炭酸or水割り 枝豆 サバの水煮 等々
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適度な運動を組み合わせれば、結構良いと思う。



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  • 今季初100km超ポタリング

なかなか自転車に乗れてませんでしてね。
今季初となる100km超のポタリングで、栗山町へ向けて朝7時30分頃に出発


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先ずは自転車の駅・・・(利用時間は朝9時~でしたね。)

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長沼町の公園で一休み。

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10時30分頃に栗山町到着。

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こちら「衆宝」のラーメン、みそチャーシューが食べたくて来たんですよ・・・。
自転車で片道50km超の道のりを・・・。

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「・・・」





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気を取り直して、「はらへ~太」のあんかけ焼きそばでも食べようと、

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「・・・」






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なんとか気を立て直し、「龍覚」へ。

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みそチャーシュー。


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帰路エルフィンロードの公園で休憩。

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またエルフィンロードの公園で休憩。

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無事に帰宅。走行距離109km、Ave20.1km/h。
  • 愛車MERIDAをちょっと改造

①ステムを短いものに・・・

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ワタクシのクロスバイクはホイールベース(車軸間距離)が110cmとロードバイクと比較し長いのですよ。
(ロードバイクのホイールベースが平均98cmほど)

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「ホイールベースが長い方が、乗り心地および走行安定性が良い。」とも言われますが・・・。

クロスバイクで前傾姿勢にすると肩が痛くてですね(ノД`)・゜・。
以前、タッチさん♪にご指摘頂いてましたが、もうワタクシのマゾヒズム根性で乗り切れる自信もなくなりまして・・・(´;ω;`)

<ステムの長さ>
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ステムを現在のMERIDA純正品より2cm~3cmほど短いものに変えると、少しは(ちょっとは)改善するのではないかと。

う~ん。どうかな?

と考えながら、「ハンドル径25.4mm」「コラム径28.6mm」のステムをAmazonで検索していたら・・・

うおっ!880円(配送料0円)(((o(*゚▽゚*)o)))

現在のMERIDA純正品ステムの長さが90mmなので60mmの商品を、速攻ポチッと♪
(2週間位で届きましたよ。中国から直送で・・・。これでよく儲けがあるもんですなーと感心。サドルを560円で購入した時も思いましたが。)


②前輪を23cの軽いホイールに交換
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で、取り付け。
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(一番上の写真と比較しても間延びした感じが無くなった。ステム60mm。)


で、実走・・・うん。ヨイトオモウ🎶


  • 本日のラン(大倉山ジャンプ競技場編)

本日のランは、大倉山ジャンプ競技場往復10km。

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ラップ1  6:04.91
ラップ2  6:31.28
ラップ3  7:25.74
ラップ4  7:49.11
ラップ5  8:45.28
ラップ6  6:56.16
ラップ7  7:09.63
ラップ8  7:10.37
ラップ9  7:11.57
ラップ10 6:40.90

自宅から円山公園付近まで約2.2km、そこから大倉山ジャンプ競技場まで約2.8km、
の往復コース。

(円山公園を過ぎた辺りからは登坂、セイコーマートを過ぎた辺りからはかなりの激坂。)

登坂では、やはり直ぐに、ふくらはぎの辺りに乳酸が溜まってきます。
少し前傾姿勢を意識すると少し楽なので、心肺との関係を意識しながら、アクセルを開いたり戻したりという感じで・・・。

でも、直ぐに心肺がいっぱいいっぱいになり、スピードが遅い・・・遅い・・・遅い・・・
ふと、横を見ると反対側の歩道をママチャリを押しながら歩いている美麗な若奥様と同じスピード・・・(´Д`)
しかも、ワタクシはゼイゼイハァハァ(*´Д`)言いながら走ってるのに・・・

美麗な若奥様にパワーをもらってスピードアップ!

セイコーマートを過ぎてからは、かなりの激坂ですが・・・
この辺りには、聖心女子学院がある。(しかも、今ちょうど登校時間🎶)

美麗な女子高生にパワーをもらって、大倉山ジャンプ競技場まで!


ここまで5km。
ロッキーのテーマ曲
一昨年のワタクシは、ここでロッキーのテーマ曲が頭の中で鳴り響き、腕を上げてガーミンの写真を撮っていたものだが、
今年のワタクシは違う。

ここから、下り坂を走り自宅までの往復10kmっと。

下り坂ランで、心掛けた事。
・踵着地ではなく足裏全体で軽く着地し、体が斜面と垂直になるように、トン・トン・と軽く。

(下り坂ではお尻の筋肉が痛くなる。まだ、斜面に垂直でないからかしら・・・。)


美麗な女子高生に目を奪われていては、・・・おっとっとっと転びそうになるので地面に集中。

下り坂を終え、円山公園の中を走ると、木や草の香りに癒される。

あと残り2kmを頑張り、帰宅。

<全般的に意識した事>
・あまりガーミンを見ない。
・踵着地で無く、足裏全体で体の真下に着地する。
あと、美麗な若奥様美麗な女子高生(キッパリ!)








  • <長距離ツーリング装備品>

PAP_0577.jpg タナックス(TANAX)モトフィズ キャンピングシートバッグ2 /ブラック MFK-102 可変容量59-75ℓ

PAP_0575.jpg ナンカイ(NANKAI) ストリームサイドバッグ BK・ポリエステル/PVC加工 15L(片側)X2 BA-213

PAP_0559.jpg 工具箱

ラフアンドロード(ROUGH&ROAD) スロットルアシスト ブラック フリー TR001
ラフアンドロード(ROUGH&ROAD) (2012-11-01)
売り上げランキング: 85
 アクセルアシスト

PAP_0567.jpg シート座布団

PAP_0569.jpg ジャケット

PAP_0570.jpg レインウエア

PAP_0566.jpg グローブ(SHIMANO自転車用)

PAP_0584.jpg テント

PAP_0585.jpg (オフフ) Ohuhu 寝袋 マミーシュラフ 耐寒温度0度 丸洗いok

PAP_0587.jpg コールマン キャンパーインフレーターマット 2000010427

PAP_0583.jpg ランタン

PAP_0581.jpg プリムス-153ウルトラバーナー - イワタニ・プリムス

PAP_0580.jpg PRIMUS(プリムス) GAS CARTRIDGE ノーマルガス(大) IP-500G [HTRC 2.1]

PAP_0578.jpg カクセー キャメルウィル キャンピング鍋4点セット携帯袋付 CW-300

PAP_0579.jpg スノーピーク(snow peak) チタンダブルマグ 220ml フォールディングハンドル MG-051FHR

PAP_0565.jpg NEXTEC(ネクステック) レーダー探知機 NX-R101

PAP_0561.jpg 以前に参加したタイロングセミナーでの景品「タイ刺繍の施された眼鏡ケース」を加工し「レーダー探知機」を納める。、ネックレスを縫い付け「レーダー探知機」を首元に掛けると「ピピピピピッ!」とスピード取り締まりの警告音がバイク走行中でも聞こえる♪

PAP_0560.jpg パナソニック(Panasonic) ポータブルナビ ゴリラ 5インチ CN-GP550D

PAP_0572.jpg YAZAWA ガソリンボトル 900cc M90 容量:900cc × 2個

PAP_0558.jpg Honda(ホンダ) 2輪用エンジンオイル ウルトラ G1 SL 10W-30 4サイクル用 1L 08232-99961 [HTRC3]

PAP_0555.jpg Holts(ホルツ) タイヤウェルド(ミニバイク・自転車兼用) MH701[HTRC 2.1]

PAP_0557.jpg 「キジマ(Kijima) 空気入れ(携帯用エアーポンプ) 302-318」
 「Garage.com1 ■全長295mm■ 樹脂+ラバーグリップ すべりにくい タイヤレバー B001」
 「IRC(アイアールシー)井上ゴム バイクタイヤチューブ 2.25/2.50-17 60/100-17 70/90-17 TR4 リム径:17インチ 25955B 二輪 オートバイ用」


もう日本一周くらい行けるかしら?
(本気)





  • <長距離ツーリング仕様のスーパーカブ50cc>

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燃費の良さと耐久性で定評のあるスーパーカブ50cc
最適条件下では100km/Lとか・・・。
(ワタクシの実走では、札幌市内時速30km走行で70~80km/L。長距離(峠あり)の時速50km走行で60km/L。)
(兎に角、頑丈なエンジンで、5階建てのビルの屋上から落としてもエンジンだけは動き続けているとか・・・そんな噂も(笑))

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ナビも装着。
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アクセルアシストがあると楽ですね。
  • さすらい・・・「宗谷岬」を目指して

(続き)

月曜日の午前、豊富町に到着。
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(・・・定休日っすか・・・)

サロベツの地は、一昨年「sarobetu-gossy」さん♪が熱いメッセージを発信していた場所だ。
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この辺で走っていたのかしら?と思いながら、ワタクシも2~3km軽くランニングをした。
「さらば!サロベツ!」

そして、稚内に到着。
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(・・・ランチ営業はやってないのね・・・)

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(・・・こちらも・・・)

もうね、3件連続でフラれると、何が食べたいのか分からなくなりましてね・・・。
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稚内まで来て、コンビニのおにぎり・・・
甘海老しょうゆラーメンを食べれずに脚を攣った!お方のブログを読んで腹を抱えて笑った罰が当たったのかしら?)

で、「宗谷岬」に到着!
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チャリで来た!と画像書き込みしたかったところですが、
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ワタクシには、まだまだ無理で御座います。
スーパーカブ50ccです♪


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宗谷岬へ向かう途中、利尻富士も綺麗に見え・・・
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宗谷丘陵も走行・・・眺めがとっても気持ち良いのです。


次の目的地に向かいます。
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浜頓別町は、毎年「北オホーツク100kmマラソン」が行われる地だ。
ワタクシも軽く2~3kmランニングをした。
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足湯に入ったり・・・

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ランニング中にどこかで見たような場所?と思ったら・・・
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(画像を拝借)
グルメブロガー、熱血スポーツブロガーの奥様♪(素敵)が歩道で横になっていた場所じゃないっすか(爆)

そろそろ、札幌に帰ります。
(途中、グルメを満喫しながら・・・♪)



  • さすらい・・・甘海老らーめんが食べたくて

日曜日。
甘海老らーめんが食べたくて・・・
増毛まで!

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着きました!麺屋田中商店。

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この辺かしら? あるお方、大の男が泣き、涙を落とした、漢の血と汗の結晶が染み込んだ場所は(笑)

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甘海老みそらーめん
(一昨年に来たときは、お祭りでプラスチックの器でしたから・・・やはり味わいが全然違いますな。)
一昨年の増毛ポタリング記事

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完食!
美味しかったっす♪・・・~の♪(笑)

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海がキラキラ綺麗です♪

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着きました!羽幌町。
「北のにしん屋さん」
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これで、1,300円ですってよ♪奥さん!
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もうね!「えび」も「うに」も「たこ」も「いか」も「いくら」も等など・・・、もう全部美味しくて♪
うみゃい!旨かったです!

・・・さすらい・・・(つづく)




  • ラン&ウォーキング(北海道大学構内編)

本日のランは、北大構内まで4.36km(29分29秒)
朝6時頃。
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自宅前スタートから約2km過ぎ地点でウッドチップの歩道が、脚を和らいでくれる。

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北大構内の折り返し地点。ここまで約4km。

あと1km・・・5kmランが見えてきたので、調子に乗ってここから全力疾走!!!
ちらっとガーミンを見ると、4.03分/km・・・死ぬ。このままではオッサン死ぬ。
300mでストップ!あとは、ウォーキング。

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銀杏並木が色付くのはまだ先ね。



現在、禁煙実施から約3日間経過。
(常にガムを噛み、噛み・・・濃い苦いお茶をちびちびと・・・)
もう大丈夫でしょう。禁煙。
今は、ニコチン依存症と言うよりガム依存症(笑)って感じ。
(特に、タバコ吸いたいとも思わなくなった。)


・・・で、数日前ちょっと前にワタクシちょっと転んでしまいましてね(´Д`)
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怪我も大した事ないんです。
ランニング中に転んだのでもないのです!
酔っぱらって転んだのでもないのです・・・
酔っ払い過ぎて、転んだんです(笑)

(ですから、ワタクシの事笑ってやってくださいませ(/ω\))

でもですね・・・口の中が痛くて、あまり食べれないと言うか美味しく感じない。
なので、禁煙実施中の食欲増加が無く、ちょうどいいじゃん!と前向きに考えるワタクシ。

まさに、転んでもただでは起きないワタクシ・・・


  • ラン&ウォーキング(大倉山ジャンプ競技場編)

本日のランは円山公園付近まで2km(14分)。
朝4時過ぎ(まだ暗いですな。)
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<心掛けた事>
・無心で走る!ガーミンをあまり見ない。(煩悩だらけのワタクシは、「1・2・3・4・5・6・7・8」と頭の中で繰り返します。そのうち「羊が1匹・羊が2匹・・・
・踵着地で無く、足裏全体で体の真下に着地する!
images (1)←ワタクシ的には、この辺(湧泉)で着地するイメージ。
(うお~!いいぞ!オートマチックに脚が勝手に動く。と思い込む!のが大事と考えるランニング初心者のワタクシ。)



その後は、大倉山ジャンプ競技場までウォーキング(約3km)
(坂道をワンちゃん連れて散歩されてるnoriさん♪penさん♪の影響。)
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禁煙実施中なので、濃いお茶(160円)をと思ったら・・・
(禁煙実施中は、濃い苦いお茶をちびちび飲むのが良いのです。)
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にゃい!小銭が無い(115円しか・・)(涙)
とぼとぼと5kmの距離をウォーキングで帰ってきました(ノД`)・゜・。
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ランの後の珈琲は美味しいですね(*^-^*)
禁煙実施中なので、珈琲を飲んだ後は直ぐにガムを噛み、噛み・・・♪

現在、昨日の「残りタバコ踏みつぶし」禁煙から約24時間経過!
禁煙の一番の山は「この24時間、そして最初の朝目覚めた時!」と思うのです。
(昨日の晩酌中もタバコ我慢出来たし、本日の朝食後もタバコ我慢出来てる。)
もう大丈夫かな・・・(*^-^*)
一応、あと1週間程は気を抜かずにすれば・・・ね♪


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